オシリが痛いのは正しい

うちの学校は「体育」が数少ない必修単位でして、これを取得しないと卒業できないのです。

しかし、種類は充実していてサッカーや野球、バスケなどにメジャースポーツからはじまり、アーチェリーやスキューバダイビングなどのマイナースポーツまで。

毎回、選択式で違うスポーツを楽しむことができます！だから運動が苦手な人も楽しめるのではないかと思います。

先日、トレーニングという種目に参加してきました。いわゆる筋トレです。体感を中心に、マシーンは使わずに負荷になるのは自分の体重のみというカタチで鍛えてきました。

イメージはこんな感じですね。これは、普通の女の子はこうやって足があがらないと思います。ポイントは身体をまっすぐにして、腹に力をいれる。イメージはお腹をへこませる感じですかね。

(from http://nadeshikojapan.jp/training/player/u-15.html)

このサイトは体幹トレーニングがわかりやすくまとまってるとので、参考にしてみてください。この類いの筋トレは腹筋に力を入れながら、そして正しい姿勢を保つことが大切なのです。

高校時代に部活でトレーナーに厳しく指導されてきましたので、この注意事項は常にクリアしながら筋トレができるようになっています。

例えば

（http://www.ventforet.co.jp/vfkblog/dailyblog/?m=201001&paged=2）

このベーシックな体幹トレーニングも、お腹に力を入れずにまたは、疲れてきて力が入らなくなるとお腹が下がります。そうすると腰に負荷がかかりよくありません。
（※疲れてきても腰に力をいれましょう！）

次にこれ

（http://ilex-style.jugem.jp/?month=201210）

これは、まず足とそれと逆の手を平行に。ポイントはあげすぎないこと。上げすぎると腰を反るからです。お腹に力をいれるのはいうまでもありません。そして、オシリの位置がなるべく左右に揺れないように膝と肘を近づけます。
これはそんな大変じゃないと思います。


授業終了後、先生に「ケツいたいっす」といったら、「正しい姿勢でできてるんだよ」とのことでした。そう、オシリが痛いのは正しい。